肚子上和腰部的贅肉怎麼減

建議你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡蘿蔔、生菜、豆芽、蘋果等蔬菜水果。
晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢嚥，8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水
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這種情況考慮運動減肥。
建議堅持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩等，堅持的話效果是不錯的。

減肥要運動結合飲食的調整，建議最好是注意堅持每天運動一個小時
應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質

根據你得描述的話應該是久坐引起的脂肪堆積的。
建議你的話要適當的活動下的，多吃點果蔬之類的控制高熱量食物攝入腰部脂肪的話可以進行仰臥起坐的謝謝

對於學生來說這個是最常見的贅肉了
建議您可以每天晚上睡覺前做仰臥起坐，或瑜伽，這個對收腹有很好的作用