男性健康

小腹贅肉怎麼減?三姿勢最有效

小腹部位有贅肉滋生的狀況, 不僅僅在女性身上十分常見, 其在許多男性的身上也是屬於常見的問題。 那麼, 小腹贅肉該怎麼減呢?

姿勢一:

保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳打開與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉, 還能收緊腿部, 使下半身更苗條。

姿勢二:

向左上方盡可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的 瘦腿 效果,

也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

姿勢三:

保持姿仰臥勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及 腰 部力量, 收縮腰部墜肉。