男性健康

大腿根部贅肉怎麼減,瘦大腿有妙招

雖然對於男性而言大腿比較粗壯並不是一件什麼不好的事情, 事實上很多男性都希望自己大腿結實。 但是男性如果大腿上面的不是肌肉而是贅肉, 那恐怕就不太好看了, 那麼有什麼方法可以幫助男性減去大腿贅肉, 讓大腿變得緊實有力呢?

一: 推牆擺腿

1: 面朝牆壁站著, 雙腿併攏, 繃直膝蓋, 骨盆立起來, 令上身與雙腿連成直線, 左右手臂往前伸展開來, 儘量與地面平衡, 掌心貼緊牆壁, 再往後抬起左腿, 膝蓋始終繃直, 左腳離地懸空, 然後上下擺動左腿, 下降的時候左腳儘量不要著地, 再左右互換重做動作。

二: 後踢腿瘦大腿根部

1: 大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。 你不妨試試後踢腿哦。 向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉, 同時還有提臀的效果呢。 自然站立, 雙手叉腰或者扶著牆壁。 一側腿向後踢起到最大限度。 雙腿重複練習多次。

三: 俯臥壓腿

1: 全身俯臥在床上, 視線望向前方, 兩腿併攏屈膝, 抬起小腿, 令小腿與大腿成90度, 骨盆躺平, 雙臂自然地放於兩側, 大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。 然後施力抬起雙腿, 肩胛骨後仰, 令腰以上的部位上仰起來, 雙手扶著腳腕, 輕輕拉伸大腿肌肉。

四: 空中騎車

1: 首先, 全身躺臥在床上, 背以下的部位往上方抬起, 雙腿伸展, 骨盆儘量立起來, 不要下沉或傾側,

雙臂屈肘, 上臂著地, 雙手扶著腰臀以支撐身體, 保持平衡, 然後雙腿交替地屈膝, 做腳踏騎車的動作。 進行數次後, 放下臀部, 令臀部、後腰落於床上, 放下雙臂, 但雙腿始終懸空, 往斜前方繼續做騎車的動作。

五: 壓腿扭頭

1: 躺臥在床上, 兩腿往前伸展, 右腿屈膝跨于左腿的左側, 左腳落於床上, 同時用左手扶著右膝以固定, 右臂往右側伸展開來。 然後左手微微施力, 將右膝往下壓, 同時頭部往右轉向, 視線望向右側, 刺激與拉伸右側大腿的肌肉, 左右互換施壓數次。

六: 敲打瘦大腿

1: 敲打瘦大腿適合久坐的辦公室人群。 一雙均勻緊致的大腿, 除了運動外, 經常敲打也可以讓贅肉緊致。 雙手握拳, 用力敲打大腿的部位, 以敲打微微發出聲音為好。

這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

七: 吃完飯可別直接坐著不

, 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗, 收拾一下廚房很不錯, 這樣可以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話, 可以飯後出去散個步。 “飯後走一走, 活到99”, 出去走走看以運動到大腿的肌肉, 消耗吸入的熱量, 達到瘦大腿的目的, 並且讓自己變得更加健康。