腰部贅肉怎麼減 八個小秘訣快速瘦出小蠻腰

減肥是現代女性關注的人們話題之一， 女性談論最多的就是如何減肥了， 很多女性為了自己能有一個好的身材展現在朋友們的面前， 每天自己的晚飯不吃， 甚至有的中午飯就喝一碗湯， 這樣長期時間愛下來身體機能肯定會有所下降， 那怎麼樣能在不傷害身體的情況下去減肥呢?今天就隨著小編一起去學習學習腰部減肥小秘訣， 讓你快速瘦出小蠻腰， 一起來看看吧。

腰部減肥法

(1)蹬足收臀

仰臥體位， 兩足跟用力下蹬， 同時提氣收臀， 2秒鐘後放鬆， 然後再蹬足提氣收臀放鬆， 往返20次。 有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢

俯臥體位， 兩下肢交替抬舉至最大限度， 共約20次-30次。 可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀

俯臥體位， 兩手拇指和食指、中指相對， 並同時拿捏兩側臀部肥胖處， 一側2分鐘。 可加速皮下組織代謝， 化解脂肪。

(4)搓摩雙臀

俯臥體位， 兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。 可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部

俯臥體位， 兩手提成實拳狀， 用指掌關節的凸起部位， 用力按揉腰椎兩側的軟組織， 意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰

站立體位， 兩手插腰， 吸氣收腰， 兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。 意在轉化脂肪， 運動腰部組織。

(7)拍打腰臀

站立體位， 兩手握成空拳狀， 適力扣擊腰臀2分鐘， 可加速代謝分化脂肪。

(8)跳躍運動

站立體位， 雙手下垂， 挺胸拔腰， 原地跳躍1分鐘， 可抖動肌群， 分化脂肪。