懶人腹部減肥運動方法 宅家也能輕鬆甩走肚肉

懶人腹部減肥運動方法 宅家也能輕鬆甩走肚肉

第1步：

先把身體平躺在床上或是地板上， 兩隻手放在耳邊即可。 然後讓膝蓋彎曲，

大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數， 要追求過快的速度， 要緩慢進行， 反復進行20次。

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第2步：

身體平躺在地面上， 腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲， 利用臀部的力量將骨盆抬起， 記住速度不要過快。

當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了， 這個動作反復進行15次就可以了。

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第3步：

自然站立， 雙手向上舉起伸直， 在頭頂十指緊扣。 上身慢慢向右側傾斜， 傾斜到最大限度。 保持5秒， 然後慢慢恢復到開始動作。

再向左側傾斜。 兩側輪流重複練習10次。 練習完後放下雙手， 身體向左右兩側扭動， 各扭動10次。

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第4步：

呼啦圈是每個女生都常做的一項運動， 晚飯過後， 站在電視機前， 隨時隨地都可以練習。 可以利用晚上看電視的時間練習。

每次練習至少半小時， 中途可以稍微休息。 呼啦圈要選擇適合的重量， 並不是呼啦圈越重， 減小腹的效果就越好。

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第5步：

垂直站立， 身體放鬆， 雙手下垂貼著大腿， 雙腳打開和肩同寬。

吸氣， 收縮腰部， 保持3秒， 將肚子收縮到最大限度。 然後呼氣， 放鬆腰部， 將腰部撐起， 同樣撐起到最大限度， 每天練習多次。

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第6步：

仰臥起坐也是減小腹一種方法， 飯後1-2小時， 練習30個仰臥起坐即可。 也可以在睡前練習。

每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起， 這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

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第7步：

經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等， 逐步實現消除腰部肥胖的問題。 但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行腰部及小腹按摩。

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第8步：

左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛煉腹部肌肉。 但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行腰部及小腹按摩。

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第8步：

左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側轉動，兩手都扶在右側的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態，這樣才能鍛煉腹部肌肉。