最有效的減肥運動方法大盤點

當下的減肥方法五花八門， 節食、減肥藥這些方法是沒多大用處的， 非但功效不大， 還威脅著我們身體的健康， 其實運動才是減肥最快最有效而且最健康的方法，

12分鐘自由泳

12分鐘的自由泳能消耗836KJ， 每週能進行3次的游泳， 你大可不必被肥胖而困擾了。 像這種時間短、熱量卻消耗大的游泳運動是白領MM們節省時間的最好選擇。 在游泳裡面， 自由泳的運動量是很大的， 所以想要快速瘦身的MM就試試這個方法吧！

每日1萬步的行走

每天以感覺有些出汗的速度行走1萬步， 也可消耗836KJ。 照這樣的方法， 那麼1個月就可以減1kg的體重了。 行走一萬步相當於每天行走2個小時， 而且在有臺階和有坡度的地方行走更加有效。

每日慢跑20分鐘

這種有氧運動能在燃燒掉體內的脂肪同時， 還能輸送氧分到身體各個部位，

乘公車時， 提起腳尖站立1個小時

這個方法可鍛煉腿部的肌肉， 而且單程乘車時間的站立就要比坐著要多消耗約84kJ， 往返時間就會共消耗約167kJ。 而且提起腳尖站立， 還可使腿部曲線變得更美。

每天跳1小時的舞

跳舞是非常適合女生的一項減肥運動。 在俱樂部跳舞一小時， 就能消耗836kJ， 836kJ是一天消耗的最高量。 只要堅持20分鐘就能有效果。 而且不僅僅是減肥， 還能塑造完美的體現。