胖女生最有效的減肥運動 一周瘦腿瘦腰減10斤沒問題
1、減雙下巴
先使勁的抬頭， 自己感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒之後再放下， 每天堅持20-40下， 一周後你就會發現雙下巴明顯的慢慢在消失。
2、瘦腰
每天堅持搖呼啦圈30分鐘以上， 這樣就能開始消耗腰部的脂肪， 這種有氧運動的減肥方式也是最安全最有效哦， 不會輕易反彈， 一周之後你就會感覺套不兩側的肌肉明顯收緊了。
3、瘦大腿
要想恢復細腿的身材， 就必須每天做瘦腿運動， 先站立， 兩腳分開與肩部同寬， 然後再腳尖向外， 數1、2、3、4慢慢下蹲， 蹲到與地板平行， 然後數5、6、7、8再慢慢站起來， 下蹲時腳跟不要抬起來， 一定要落在地板上， 而且動作要很緩慢， 每天堅持做三到四組就一定能瘦哦。
4、瘦小腿
要想知道自己是否需要瘦小腿，
先放鬆腿部，
然後用手指捏小腿肚組的不穩，
能夠輕鬆捏起脂肪層就說明你需要瘦小腿，
如果是肌肉型的小腿，
那就很難減了。
脂肪性：踮起腳尖， 20次為一組， 每天堅持做4組， 做做要慢， 臀部不要翹起來， 踮起腳尖後停留3秒鐘， 做完瘦腿運動後要記得用手輕輕抖動小腿肌肉放鬆。
肌肉型：肌肉型的小腿要減下來非常困難， 不要做強度很大的腿部運動， 並且要少穿高跟鞋， 避免肌肉因為緊張而變得更加粗壯。
