最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

大家可以回想一下， 你每天大概都走多少步路？你知道嗎， 每天行走一萬步， 就能夠保持身型不反彈哦！以感覺微微冒汗的速度，

堅持每天步行一萬步， 就能消耗掉836KJ的熱量， 減重效果非常明顯。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

如果按平時走路的速度， 換算成時間， 相當於每天大概只需要行走兩個小時就可以達到減肥效果。

如果你時間有限， 又想加強效果， 那麼還可以用稍快于平時的速度。 此外， 在有臺階等坡度的地方步行會更為有效。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

當然， 還有一些比較好的有氧運動也有比較好的減肥效果。 比如說， 慢跑運動，

一般來說， 只要跑20分鐘以上就有效果， 體內的脂肪就會開始燃燒起來， 從而達到減肥的功效。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪， 並且還會不斷地輸送氧分， 到身體的各部分， 有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

快走、游泳等也都屬於有氧運動， 可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

另外， 我們也可以利用一切時間來幫助減肥， 比如說可以在乘公車時不要坐著， 站起來將腳尖踮起， 可鍛煉腿部肌肉，

拉伸小腿到腳踝的線條。 一般來說， 站立會比坐著要多消耗約84KJ熱量。

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在運動減肥之後， 千萬不要忘記做肌肉拉伸運動， 這對塑造身體線條起很大的作用， 也是為了防止形成硬邦邦的肌肉腿。 在做拉伸運動時，

一定要注意選擇適合自己的運動量。

最有效的減肥運動 一周燃脂塑身的最好方法

一般來說， 一套拉伸動作堅持七秒鐘左右效果最佳。 如果選擇拉伸運動減肥， 中途不能放棄， 不然會造成適得其反的效果， 因此一定要堅持住哦。

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如果你是特別不愛運動的MM，那麼也可以每週抽出幾天來泡泡澡，在裝滿熱水的浴缸中泡二十分鐘以上，不僅可以起到加快新陳代謝、啟動體內細胞的作用，還能有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人，粉嫩透白。

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如果你是特別不愛運動的MM，那麼也可以每週抽出幾天來泡泡澡，在裝滿熱水的浴缸中泡二十分鐘以上，不僅可以起到加快新陳代謝、啟動體內細胞的作用，還能有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人，粉嫩透白。