9種天然止疼法

關節痛、偏頭痛、肌肉疼等各種慢性疼痛， 常會使一個人的生活品質嚴重下降。 止痛藥雖能緩解一時不適， 但畢竟治標不治本， 且吃得過於頻繁對身體也是一種傷害。 站近日推薦了以下幾種自然療法， 讀者可依此選出最適合自己的緩解方式。

散步

散步是治療慢性疼痛的“最佳處方”， 它可以刺激人體釋放天然的止痛劑“內啡肽”。 建議每週運動5次， 每次至少30分鐘以上， 隨後逐漸延長時間。

睡足覺

疼痛影響睡眠品質， 睡眠不好反過來會加重疼痛， 形成惡性循環。 養成良好的入睡和起床習慣， 有助於保證足夠的睡眠。

分散注意力

工作中分散注意力不是好事， 然而對於慢性疼痛患者來說， 分神卻是種非常有效的治療辦法。 研究顯示，

改善飲食

食物可以影響疼痛症狀， 比如紅酒、芝士可以誘發偏頭痛;油脂類食品或牛奶可加重風濕性關節炎的痛感。 建議記錄下自己每天吃了什麼， 然後去掉其中某幾樣，

深呼吸

將手放在腹部， 感受緩慢深呼吸時的起伏， 幾分鐘後， 或許你就會感覺疼痛和緊張感逐漸消退。 這種療法的最大好處就是不受場地限制， 無論你是正在經歷堵車， 還是坐在辦公桌旁。

力量訓練

建議每週進行兩次力量鍛煉， 負重或者抗阻力訓練的效果有時候可與止痛藥等同。 此外， 經常練習瑜伽， 同樣可以緩解慢性疼痛， 減少對藥物的依賴。

補充營養

研究顯示， 某些營養補充劑可以緩解疼痛， 如魚油、氨基葡萄糖等， 都具有消炎、減輕關節疼痛的作用。

不要長時間臥床

過去人們覺得疼，就會臥床休息;但現代醫學認為，躺著不利於慢性疼痛的治療和緩解，因為久臥會削弱肌肉力量，讓痛感更明顯。

定期按摩

按摩可暫時舒緩肌肉僵硬和痙攣，也能令神經系統放鬆。按摩還可配合熱水浴緩解關節疼痛，或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。

不要長時間臥床

過去人們覺得疼，就會臥床休息;但現代醫學認為，躺著不利於慢性疼痛的治療和緩解，因為久臥會削弱肌肉力量，讓痛感更明顯。

定期按摩

按摩可暫時舒緩肌肉僵硬和痙攣，也能令神經系統放鬆。按摩還可配合熱水浴緩解關節疼痛，或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。