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如何快速鍛煉腹肌

文章導讀

對於男性朋友來說, 腹肌是他們認為很有男子氣概的肌肉, 因為擁有腹肌的男性都是很帥的。 生活的進步, 人們對美的追求也越來越高。 今天要說的就是如何快速鍛煉腹肌, 相信很多人想知道有什麼樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。 如果你有興趣的話, 可以看看下面具體的方法。

鍛煉腹肌, 其過程一定是比較辛苦的。 如果你是一個不怎麼鍛煉的人, 那麼鍛煉起腹肌的話, 一定會感覺比較痛苦, 但是如果堅持下去了, 你會看到你想要的效果。

健身球卷腹:

平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡, 兩腳可以多分開些。 如果增加難度, 可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹:

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。

下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面, 雙手放在身軀兩側, 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉, 然後呼氣略微抬起臀部, 下背部略微離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

以上就是想大家介紹了關於如何快速鍛煉腹肌的方法, 希望對有需要的人會有所説明。

針對性的鍛煉一定是比較辛苦的, 在一開始的時候, 肯定會覺得腹部很酸痛, 酸痛才會有效果, 只要堅持下去, 慢慢就不會酸痛了, 腹肌也就出來了。