健身如何鍛煉腹肌呢

因為很多的男士為了社交的需要， 經常在外面喝酒吃肉， 造成了啤酒肚的出現， 因此現在很多的社會人士都想去除自己的啤酒肚， 同時展現出自己一身完美的腹肌， 其實通過健身就完全可以達到這種目的， 從而找回我們男性自身的魅力， 那麼健身如何鍛煉腹肌呢!下面我就給大家詳細的講解一下吧.

如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。 只靠傳統的仰臥起坐是不行的。 專家推薦的三種運動為健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面， 將雙腿舉起並保持幾秒鐘， 強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。 同時還需要科學的鍛煉節奏和飲食方案配合。

傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。

原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背 部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒 有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，

卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下 來， 贅肉會馬上發起“反攻”， 一切豈不前功盡棄?

把一個動作重複做上100遍， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。 以“船長椅”器械訓練為例， 許多人都會連續做上幾十個， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 資深的健身教練認為， 腹肌的訓練關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓， 最好以15個動作為1組， 每次做2～3組就可以了。

以上為大家介紹的就是現在鍛煉腹肌的一些主流方式， 這些方式都是很多男士經過長期的實踐運用中總結出來的， 因此希望大家根據自己的情況.選擇合適的方式堅持對腹肌進行鍛煉， 我還要強調一下，

鍛煉腹肌應該是一項長期的工作， 需要廣大男士一定要抱有耐心， 同時加強平時的營養攝入， 這樣才能更好的展示完美的腹肌.