健身房怎麼鍛煉腹肌呢

隨著現在人們生活水準的不斷提升， 健身房也是大街小巷隨處可見的， 經常能看到越來越多的朋友在裡面肆意地揮灑著自己的熱汗， 為自己打造一副健康勻稱的身材。 而平旦結實的腹肌為好的身材加分不少， 因此人們在健身時會著重加強腹肌的鍛煉。 那麼健身房怎麼鍛煉腹肌呢?今天就讓我和朋友們一起來學習下面的內容。

練習腹肌是非常必要的。 下面介紹三組鍛煉腹肌的動作， 簡便易行， 堪稱經典：

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手握緊床頭固定上體， 雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次。

做動作時要注意：

1.身體容易晃動， 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。

2.如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動作的最高點， 應儘量抬起臀部， 以充分調動下腹部的肌肉。

3.如果覺得這個動作難， 雙腿可以微彎來降低難度，

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中， 並在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。

做動作時要注意：

1.初次做這個動作會感覺很累， 幅度不宜過大， 速度不宜過快。

2.動作做熟練以後， 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意：

1.不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭， 對頸部肌肉有損傷。

2.肩膀離地越高越直越好， 但腰要貼著地面。

3.注意上身保持穩定。 4.雙腳不要用力。

1、胸肌訓練

關鍵是能鍛煉胸肌， 可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

把啞鈴椅調整傾斜30度角， 雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側， 然後儘量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置， 再拉回到原來的地方， 並重複動作。 隔天鍛煉1次， 每次4組， 每組10到15次， 組間休息60秒。

2、上背肌訓練

關鍵是能訓練背肌， 輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個比腰部低的欄杆， 背部朝向地面， 平放雙腳在地上， 然後雙手將欄杆握住(假如力氣不夠， 不妨能用手臂反勾欄杆)， 利用胸部的力量往欄杆靠近到肩胛骨維持2秒鐘， 並重複動作。 建議每星期2到3次， 每次3下， 一共迴圈8次， 每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

關鍵是能鍛煉肩膀， 輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直， 雙手將長竿握住， 並和肩一樣寬，

相信通過上面幾段文字的學習， 朋友們和我一樣受益匪淺。 更加明白了怎樣更好地充分利用健身房來鍛煉好我們的腹肌。 好的身材會讓別人羡慕， 從而為自己增加更多的自信， 在工作和家庭生活中都會擁有更多優越感。 雖然鍛煉腹肌需要持之以恆， 但是我衷心希望廣大朋友不要輕易放棄。