身上都是肥肉,比較影響形象,如何快速的練出腹肌胸肌

可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。每天重複，逐日加量。平時注意加強營養，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，比如魚肉，牛肉，豆製品等，一日三餐規律飲食，少吃脂肪油後的食物。