簡易動作 巧妙瘦臀
導語：擁有迷人的身姿是每個女人的夢想， 很多女人為了追求婀娜的身段付出了很多努力， 卻收效甚微。 那麼女人們應該如何瘦臀呢?減肥水果又有哪些呢?
一、形體瘦臀：提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動作， 而是需要先調整體態， 進行“形體梳理”。 因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位， 胸部下垂， 尾椎往前頂， 脂肪堆積， 影響臀形。 而“提收松挺”， 是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別力薦：“九點靠牆法”。 兩腿併攏， 靠牆站立， 身體後九個點貼著牆面， 即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。 然後做“提收松挺”， 提、收， 就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺， 指前胸、後背、頸部向上挺拔， 兩肩放鬆。 不要抬下巴， 感覺頸部向上牽引， 引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上， 拉三圍對削減臀部脂肪很見效。
特別力薦：提收松挺站立後，
二、居家瘦臀
練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下， 雙臂與肩同寬支撐墊上， 單膝支撐保持穩定， 挺胸沉肩， 收緊腹肌。 另一側腿抬起與身體保持同一水準。 左右兩側交換學習， 單側一組12-15次， 中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作， 身體側躺， 頭部枕在一手臂上， 另一手臂自然彎曲。 腿部彎曲， 在髖關節穩定情況下， 一側腿向上慢慢打開， 肚子和髖關節收緊， 將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節穩定的情況下， 屈膝， 右腿向前伸， 用右腿腳後跟接觸地面， 點地， 點膝蓋。 換方向動作同上。
三、跳操瘦臀
踏板操
作為有氧健美操， 踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的學習， 會使肌肉線條更修長， 見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。 要著重對大腿、腳踝熱身。 及時補充飲用水(最好是白開水)。 運動前半小時喝200-500ml水。 動作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量水。 運動後充分伸展， 尤其是腿部與臀部。
減肥水果
鳳梨
鳳梨含有蛋白分解酵素， 能促進肉類的蛋白質消化， 防止此類蛋白質在體內的堆積。
奇異果
奇異果也叫獼猴桃， 它深受愛美女士的鍾愛， 因為獼猴桃維C含量極大， 食物纖維豐富， 也含有蛋白分解酵素， 所以堪稱減肥水果的冠軍。
檸檬
檸檬內含檸檬酸， 它是熱量代謝過程中必不可少的參與者， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維C含量也是很大的， 是很好的美白食物， 同時又能促進胃腸蠕動。
能減肥的水果真是不少， 水果減肥好處多多。
