健康減肥

鄭多燕瘦臀操 四組動作塑造性☆禁☆感翹臀

冬天因為衣服穿的很多,所以很多人會認為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧!其實這是錯誤的,比如你的臀部,雖然都被衣服遮擋住處了,但如果你沒有臀型的話那你穿衣服就會沒型,撐不起來衣服,會顯得你穿什麼衣服都不好看,今天小編就來教大家鄭多燕瘦臀瘦腿運動法。

大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿,正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續的運動習慣才能讓你找回苗條的好身材。

現在起積極擺脫水腫的身體、讓血液迴圈活絡起來,一起打造健康、有彈性的臀線吧!以下這些動作,建議每天做8~16次,共4回,每回間隔30秒,就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔!!

半蹲動作

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:8~16次│可做2~4次

動作:

吸氣 | 兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

三段式肢體擺動

肌肉運動部位:腹部、大腿

運動次數:8次│可做2回

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。

雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。 ※ 重複步驟1 ~ 3。

半側躺抬腿動作

肌肉運動部位:腹部、骨盤、臀部、大腿

運動次數:8~16次│可做2~4回

吐氣 | 左手肘撐在地上採半側躺的姿勢,左腿形成支撐力的狀態下,將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。

吸氣 |左腳放下往前伸直,右方的腿盡可能向後拉,把腿前後拉開。 ※ 重複步驟1~2的動作,換邊重複動作完成需要的次數。

NG!確實做出彎曲和抬高的動作,進行動作時注意保持重心不能晃動。

弓箭步動作

肌肉運動部位:臀部、大腿

運動次數:一邊8~16次│可做2~4回

吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳退到身後,以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時,右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

吐氣 | 右腳拉回前方歸位並起身。 ※ 連貫步驟1~2,兩隻腳輪流動作,完成蹲下、起身的鍛煉動作。

NG!注意不要讓身體重心向前傾,注意下蹲時不能屈膝。