快速瘦大腿和臀部15天

修真和西方國家對漂亮的屁股有不一樣的觀點。 西方國家女士更喜歡圓而高的屁股， 而東方女人則期待屁股像“水蜜桃”一樣緊， 不必很大。 大牌明星們營造“電臀”的方式 能夠說成各種各樣的方式 ， 減肥瘦身和健身運動兩層面， 堅持不懈減肥瘦身和健身運動， 每晚睡覺前伸出腿， 才可以有著極致的屁股和腿形。

由于屁股有很多人體脂肪， 非常容易松馳， 再加每日長期蹲著， 人體的作用力基本上是由屁股支撐點的， 伴隨著時間的變化， 屁股會越來越偏平和大。 幸運的是， 臀部肌肉組織生長發育優良， 訓練有素后， 臀部肌肉能夠獲得提升， 外形越來越漂亮。

嘗試做抬腿的健身運動， 如果你每日堅持不懈15到20分鐘， 馬上會有一個雕塑作品一樣的屁股樣子。 下列是3個簡易的瘦臀部姿勢。 建議你每日運用時間訓練。

1.站起屈膝瘦臀：

訓練這一姿勢不但能合理地瘦臀，

還能瘦兩腿， 做抬腿運動合適邊看電視劇邊訓練。 伸出腿前當然站起， 向后伸出左腿， 隨后調低， 反復訓練10次， 隨后換腳， 反復姿勢。

2.跪姿屈膝瘦臀：

四肢支撐點路面， 背部伸直， 左腿向前一步， 左腿靠著右手， 左腿彎折90度， 做為起止部位。 隨后向后挺直左腿，

盡可能拉高它。 迅速縮回去左腿， 再次放到右手周圍。 做15到30次， 換邊再做一次， 一共做2組。 可鍛練的位置包含肩部、胳膊、腹部和屁股。

3.仰躺屈膝瘦臀：

兩腳閉攏仰著在床上， 漸漸地伸出， 當他們與人體成90度角時， 漸漸地學會放下(膝關節不應該彎折，

肩部和胳膊不應該用勁)。 在離床30公分的地區停住， 等一分鐘， 做10次。 原始停止時間約為15-30秒， 并慢慢增加至2分鐘。