健康護心的“五項”保健指標

人在步入中年之後， 身體一些器官往往出現不同程度的耗損， 特別是我們身體的中樞管理機關心臟， 可是擔負著人體健康的重大職責哦， 所以一個人的心臟健康尤其重要。 那麼怎樣才能保持心臟的健康呢？今天小編和大家一起來看看健康護心的“五項”保健指標。

一、增強心肺活動。

要想心臟達到理想的健康狀況， 包括各種身體活動在內， 運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。 科學研究還發現， 每週至少保證60分鐘的較高強度運動， 可增強心肺功能。 比如， 每天至少練習20分鐘的游泳、騎自行車或是步行30分鐘以上， 都有助提高心臟耐力。 另外， 還應適當練習啞鈴等力量訓練， 以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。 間歇式運動有助於控制血脂， 降低心率。

二、保持心情快樂。

保持快樂有無數個理由， 心臟健康便是其中之一。 生氣和敵意等消極情緒會導致血壓升高。

三、常吃護心飲食。

選擇降糖降脂的健康飲食， 有助於大大降低心臟病危險。 花點時間制訂飲食計畫， 選擇健康食品及健康吃法。 有益心臟的飲食包括：健康脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。 拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

四、補充維生素。

有益心臟的營養補劑主要包括：複合維生素、鎂、鈣和維生素D等， 服用前應徵求醫生建議。 葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水準。

五、保證充足睡眠。 睡眠缺乏會加速血管老化， 增加心臟病危險。 每晚睡眠少於6—8小時， 還會導致大腦血清素水準降低， 因而更容易狂吃甜食或飲酒。 另外， 午睡也有益心臟健康。

結語：健康護心很有講究， 除了有規律的生活節奏、合理的飲食攝入和堅持不懈的鍛煉之外， 小編為朋友麼推薦的健康護心的“五項”保健指標不得不看， 因為這些保健指標可以幫助我們充分保護心臟， 促進身心健康， 進而延年益壽。 請朋友們記住嘍。