男性夏季健身的小絕招

夏天到了， 健身的好季節來了!很多想要好身材的男士都開始蠢蠢欲動了!那麼夏季要怎麼健身運動才能讓自己擁有好的身材呢?趕緊一起去看看。

動作一 ：俯臥撐練習， 膝蓋著地腳尖踮起。 雙手分開與肩同寬， 手臂支撐整個身體， 然後身體慢慢向前屈肘， 讓上臂與身體齊平。 完成4組， 每組15～20個。 這樣訓練兩三周後， 就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓練。

注意點：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側， 並與此保持平行。 保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。 塑身優勢：鍛煉雙臂的力量， 練習雙臂肌肉的耐力， 同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉， 讓身體更加有爆發力。

動作二 ：大腿前側以及臀部訓練， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖膝蓋略微向外打開， 雙手扶住腰部， 整個身體保持半蹲的姿勢。 然後將身體向下壓， 保持上半身的平衡， 最後回到開始姿勢。

動作三：拉長手臂訓練， 雙腿前後分開， 前腿略彎曲， 後腿繃直， 一隻手支撐在椅子上， 另一隻手握礦泉水瓶， 肘關節貼近腰的一側， 小臂沿著大臂的方向向後伸直， 向上抬起， 和肩儘量在一條直線上， 放下。 雙手交替完成各4組， 一組20～30個。

注意點：以一隻手臂為支點， 另一隻手臂要保持筆直的伸直， 上抬手臂時， 要勻速地完成動作。 塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉， 同時也拉升手臂的韌帶， 整個夏天都讓你自信滿滿。

有了以上三個小絕招， 相信男性朋友在夏天去健身房時不用在擔心了。 可以安全健身， 有效果地健身了。