健康生活

戒煙哪些方法效果好?

美國流行一時的動畫片《貓和老鼠》, 因為出現吸煙的情節而備受爭議, 甚至有家長認為這給孩子帶了個壞頭兒。 近些年來, 隨著人們對煙草危害認識的加深,

禁煙成為了一種時尚與主流, 吞雲吐霧成為令人側目的舉止。

厭惡法:用煙絲泡水, 看到那一杯噁心的液體, 也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說:我討厭香煙, 我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

環境作用法:大部分時間待在不准吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。

改變習慣法:把飯後一支煙改成固定散步時間;手癢想拿煙時, 可用筆替代日常持煙習慣;不喝刺激性飲料, 改喝果汁等。

自我獎勵法:算一下如果自己不抽煙, 會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時, 買一件特別想要的禮物獎勵自己。

轉移注意力法:忍不住煙癮時, 可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動,

例如跳健身操, 出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。

當然, 戒煙除了依靠堅強意志之外, 如果有條件, 還可以到醫院戒煙門診接受正規治療。 對此, 我們必須走出一個誤區, 那就是, 戒煙是自己的事, 不是病, 無需醫生指導。 事實上, 取得良好效果的戒煙往往都是在正規治療下達到的。 戒煙, 最根本是戒除對尼古丁的心理依賴, 現代醫學可通過心理治療、行為治療以及藥物治療等綜合手段逐漸切斷心癮, 可讓戒煙過程變得輕鬆又有效。