運動前不可缺少的準備工作

都說“生命在於運動”， 可是運動帶給人們的不一定都是健康。 例如， 有些人一起床就急於到戶外活動， 其實這樣的鍛煉並不健康。 在這裡我向您介紹一種運動前不可缺少的準備工作——飲水。

飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。 我說的飲水不是渴了就喝水， 而是要建立起科學的飲水概念。

許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。 早晨確實是鍛煉身體的好時光， 但勸您不要起床太早， 因為淩晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水準時期， 此時鍛煉身體， 不僅難以調動機體的積極因素，

還易誘發疾病出現。 也不要起床後出去得太快， 因為人體經過一夜睡眠休息後， 由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發， 體內水分丟失很多， 致使血容量不足， 血液粘稠度增高， 微循環淤滯。 在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病， 尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。 晨起飲水就可以改變這些不利因素。 此時人體的胃腸正處於空虛狀態， 飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內， 使機體補充充足的水分， 血液迴圈恢復正常， 微循環暢通， 同時促進肝腎功能代謝， 並清潔體內垃圾， 從而提高機體的抗病能力， 大大降低心腦血管疾病的發病率。

飲水有利於健康， 不僅僅限於晨起。 其實， 對於中老年人來說， 每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對於預防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。

飲水的方法很簡單， 每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。 如果開始時喝不下500至1000毫升水， 沒關係， 慢慢來， 先從200毫升喝起， 逐漸適應後再增加， 直到體內需要量為500至1000毫升止。 喝水時要稍緩慢， 以不感到胃脹為宜。 因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢， 也處於修整狀態， 所以要給胃腸一個適應運動的過程。 飲水後運動量不宜太大， 要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式， 一般不主張運動得汗流浹背， 以身體微出汗為宜。