倒走的正確方法是什麼？

所謂的倒走， 就是指人倒退著行走， 又稱為退不走， 也就是和正常的走路剛好反過來， 在平時生活中， 幾乎很少有人做這樣的行走， 實際上， 在保證安全的前提下， 大家可以多做這樣的倒走鍛煉， 這是一種非常好的鍛煉方式， 但一定要注意正確的方法技巧， 倒走的正確方法如下。

倒走的正確方法：

倒走又稱倒行、倒退走、退步走。 與同正走正好相反， 倒走是一種反序運動， 也是一種很好的鍛煉方式， 具有其他運動所不具備的特殊功能， 倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果！那麼， 倒走的好處有哪些呢？

1、倒走可以矯駝背

健康的脊柱應該是挺拔的， 而很多人都有些輕微的駝背。 這與人們的日常生活密切相關， 人類的正常運動， 無論是行走還是奔跑， 方向都是向前的， 長期的單方向運動， 重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲， 長此以往就形成了駝背，

而且年紀越大駝背越嚴重。 倒走矯正駝背的原理， 就在於它是重心向後移動， 對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、倒走可以治腰痛

倒走對腰痛的治療效果是得到公認的， 大量的事實證明倒走是治療腰痛行之有效的康復方法。 倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的， 多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的， 腰痛和駝背也往往是同時出現的， 矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

3、倒走可以減肥

倒走減肥是一種新的健康減肥方法， 首先倒走是一種鍛煉， 自然有運動減肥的效果。 而且， 倒走是一種很好的鍛煉方法， 倒走可以消耗更多的能量， 倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀， 可以消耗臀部和小腹的脂肪。

倒走的正確方法

倒走的三種基本姿式

（1）雙手叉腰式。 雙手分按腰部兩側， 拇指在後， 四指在前或相反後退走， 此式易掌握身體重心， 保持平衡， 比較安全， 不足之處是上肢運動量小， 速度慢， 適於高齡、多病和初學者。

（2）動肩擺臂甩手式。

此式使全身得到運動， 取得整體的協調和平衡， 適於倒走較熟練者。

（3）曲肘握拳式。 此式可減少進行中的阻力， 加快速度， 適用於倒走有素的倒跑者。

注意：幾種姿式也可交替運用， 取長補短， 以自己最適應為度。

倒走前做熱身運動

倒走前， 要做好準備運動。

方法：以平時散步的速度正走10分鐘。 目的是使全身得到放鬆， 關節、肌肉和韌帶得到充分活動， 協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。 另外， 檢查倒走的場地， 清除妨礙倒走時的障礙物。

倒走時著地應腳尖到腳跟

倒走時腳的動作先用右或左腳向後退， 腳尖先著地， 腳跟後著地。 分解動作為：腳尖——腳跟。 同正走時不同， 正走時是腳跟先著地， 腳尖後著地， 分解動作為：腳跟——腳尖。 頻繁的腳尖活動， 刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換著關節的角度， 增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。 腳對倒走第一重要， 走前一定要調整到行走的最佳狀態。