老人健康

中老年的閉目養生法

人們從60歲開始步入老年階段, 這一階段有其獨特的生理代謝特點。 如基礎代謝率下降, 細胞的功能下降, 同時器官的功能也有所改變。

閉目養神時, 要清除雜念, 肉體集中, 無思無慮, 到達入靜的地步, 才稱得上專意保養。 有暇之時, 閉目養神, 鍥而不捨, 定會獲益。 中老年人日常生涯中的閉目養生法重要有以下幾種:

1、閉目靜心:在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時, 找一喧囂之地, 正襟危坐, 雙目閉合, 眼瞼下沉, 調勻呼吸, 意守丹田。 好久則腦子蘇醒平心靜氣, 心靜如水, 煩惱徐徐消逝, 進入安謐祥和狀態, 機體陰陽氣血通達順暢,

心理均衡, 心情愉悅, 腦子清楚, 渾身輕鬆。

2、閉目降氣:凡遇平心靜氣或遭遇屈辱, 於急躁難捺之時, 要明智地掌握情感, 來到是非之地, 閉目思量。 同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上, 輕輕揉摩, 至眼珠發熱發脹, 便覺胸膛悶塞頓開。

3、閉目行悅:在愁悶悲傷、掃興充實、心煩意亂之時, 退避靜舍, 閉目獨坐, 眼珠上視, 神聚頭頂, 輕輕仰面昂首, 抓緊思維, 儘量默憶、想像能愉悅身心的以往自得歡愉之事, 即會認為心神均衡, 悲傷煩亂之情就會逐步消逝。

4、閉目意馳:當事不如意, 若有所失、心中煩悶時, 閉目低頭, 臆想浩渺遼闊的天空, 你就會肉體抖擻如釋重負。 或靜立于高處, 閉目仰望世間萬景, 定會使人心曠意馳。 人身如同桑田一粟,

何堪憂慮, 奈何患得患失杞人憂天。 至此境界就會肉體抖擻, 如釋重負。

5、閉目臥思:人有三種思維方法:第一為睜眼思維情勢, 第二為夢幻思維情勢, 第三即是閉目思維情勢。 閉目思維是一種臨界思維“景象”, 即臥而不寐, 閉目意想聯翩。 在這種思維狀態下, 大腦清除了外界的物像攪擾, 又處於充血充氧狀態。 如此, 可促使大腦細胞的潛能最大限度地施展作用, 以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食:吃完飯後靜坐勞動10分鐘~30分鐘的時光, 再去睡午覺、漫步或是做別的事件。 這對人們肝臟的保養, 尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

當人們在吃完飯後, 尤其是午飯, 由於午飯吃得一般都對比多, 身材內的血液都集中到消化道內參加食物消化,

而且, 有資料可以解釋, 當身材由躺下到站立, 流入肝臟的血流量就要減少30%, 假如再行走、運動, 血液就又會有一局部流向手足, 此時, 流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

假如肝臟處在供血量缺乏的狀況之中, 它正常的新陳代謝運動就會受到影響, 從而招致對肝臟的不同程度的傷害。 因而患有肝病的冤家, 倡議飯後閉目養神10分鐘~30分鐘。

7、閉目靜息:老年人瞌睡少, 睡眠欠佳是常有的事。 碰到一時睡不著, 或半夜醒來再也難以入睡時, 千萬不要心煩意亂, 不妨閉目養神, 以靜其心。 或者不久就能坦然入眠, 即便不能入睡, 靜息也能到達養生的效果。

8、閉目賞樂:你可以常常閉目聽一些自己喜歡的音樂和戲曲,

或引吭高歌, 或彈奏樂器。 幽美的旋律可促進大腦運動, 調理中樞神經體系的功用, 使人產生賞心悅目的認為, 對身心健康非常有益。

9、閉目解乏:勞逸聯合對老年人來說特殊重要, 當體力勞動累了, 或讀書看報寫字作文疲憊了的時分, 不妨閉目靜養片刻, 這對迅速復原肉體和養生保健都大有好處。

10、閉目釋煩:常言道:“眼不見, 心不煩。 ”這話是很有情理的。 意思是說閉上眼睛豈但可以養目, 而且可以靜心。 心靜則神安, 神安則災病不生, 福分永存。 碰到冗雜吵鬧的場所、自己不願看的場面, 又不便避開之時, 不妨閉目靜養, 既能洗目清心, 鬧中取靜, 清除煩憂, 又能偷空養生, 何樂而不為?

11、閉目養陽:古人有曝背之樂, 老年人恰當的閉目靜心曬曬太陽,

實為養生一妙法。 德國柏林自在大學克勞瑟發明, 假如不是嚴重高血壓症, 常常曬太陽就可以下降血壓。 當人的皮膚受到陽光照耀時, 便會產生維生素D, 維生素D參加人體的血液迴圈。

科學家對兩組患者進行視察, 一組服維生素D, 一組接收光療法。 一段時光後, 服維生素D片的患者血壓沒有湧現變更, 而接收光照的患者血壓有顯著的下降。

12、閉目動形:老年冤家們不妨試試, 找一處喧囂之地, 雙目微閉, 全身抓緊, 以盡可以慢的舉措打一套太極拳, 充足領會遲緩柔韌、圓活連接的要領, 定會有意想不到收穫。

13、閉目強記:老年人隨著年紀的增加, 記憶力日漸衰退, 常常會碰到要記起某個人、回想某件事, 一時半會兒就是想不起來,

抓耳撓腮甚是苦楚。 其實此時不妨閉目靜養幾分鐘, 待全身抓緊, 平心靜氣, 或者會靈機一現, 恍然大悟。

14、閉目神遊:靜坐閉目, 給想像插上翅膀, 飛向野外, 觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳, 心靈與天籟之聲切切私語, 人天合一, 會有一種身輕如燕的認為。 人到老年, 不能日行百里, 卻能神行萬里, 這種“肉體暢遊”非常有利於身心健康。

15、閉目養氣:“人活一口吻”, 這“氣”就是心氣兒, 是肉體狀態, 是活到100歲的能源。 老年人常認為氣不夠用, 特殊是呼吸道沾染和哮喘病人, 閉目靜養以培補元氣, 是非常必要的。