健康生活

壓腿可以促進長高嗎?

許多青少年利用壓腿的動作是可以糾正腿部骨骼的異常變形, 修正過後是有助於身高的調整的。 壓腿對於腿部的健康也是有好處的, 經常壓腿可以讓腿部肌肉放鬆一些。

一.練習要領

1、預備姿勢。 將右腿提起, 腳跟放在桌上或凳上、窗臺或書櫃等的邊沿上, 右腳尖用力往後勾, 膝部挺直, 高度齊腹。 左腿支撐站立並與地面垂直, 膝部挺直, 腳尖朝前。

兩手五指交叉, 一起按在右膝上,

目視正前方。

2、練習方法。 兩臂屈肘時, 上身用力前俯下壓, 目視右腳尖, 略停1~2秒。 然後, 上身直起還原, 這算正壓腿一次。 接著練習第二次, 連續練習多次後, 右腿有酸累感覺, 換左腿練習, 方法同上。

3、動作要求。 挺胸、挺膝、直背、坐胯。

二、練習次數

每天可練習1~3遍,

每遍每條腿練習20~60次。

三、練習作用

堅持練習正壓腿操, 不但有增高健身作用, 而且對腹大、臀大和腿粗之人還有顯著的減肥效果。

國外有關專家認為, 人體髖關節正常平衡與否, 對身體高矮起重要的作用。 事實上, 我們每個人的日常動作不可能做到左右平衡。 所以, 大部分人的髖關節多少都有點異常變形。 兩腿也不可能長短一致, 脊椎骨也會有些變形。

只要有意識地矯正髖關節的異常, 大部分人至少可增高2-5釐米。