按摩推拿

18個小動作輕鬆保健 常梳發能防治高血壓

運動能給我們帶來健康, 是因為我們借助運動, 疏通了身體關節, 加快了身體血液迴圈, 讓身體各個部位充滿活力。 每天多跳跳, 多跑跑, 多走走都有利於身體健康。 下面就來為你介紹18種運動養生的實用方法, 在平時生活中稍微動動手腳就可以養生, 大家請注意學習!

第1式:發常梳兩手十指自然微屈成爪形, 從頭部前面向後方輕輕地梳發, 反復做36次。 能防治高血壓、頭暈頭痛, 提高智力。

第2式:目常運兩眼睜開, 眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次, 再向順時針和逆時針方向各轉動18次。 能防治眼病, 提高視力。

第3式:面常浴兩眼輕閉, 先將兩手掌前後搓動24次, 隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額, 又向兩側分開按摩到太陽穴, 再向下按摩到下頜, 反復浴面18次, 最後兩眼睜開。 能防治面部瘡癤, 消皺美容。

第4式:鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,

輕輕地揉按48次。 能防治感冒、鼻炎。

第5式:齒常叩先叩上下門牙48次, 後叩兩側大牙48次, 叩的力量不宜太大, 以輕輕作響為度。 能防治牙病, 提高智力。

第6式:舌常攪口唇輕閉, 先將舌頭放在牙齒外面, 嘴唇裡面, 按順時針和逆時針方向慢慢地轉動, 各做9次。 能防治牙周炎, 提高語言能力, 增加唾液。

第7式:津常咽當口腔中唾液較多時, 要分三次, 用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。 能防治口腔炎, 幫助食物消化吸收。

第8式:耳常彈口腔微閉, 將兩手掌心捂住兩側外耳道, 十個手指放在後腦部, 用示指指面壓在中指指背上, 輕輕地滑彈後腦部24次, 可聽到咚咚響聲。 可防治耳病, 提高聽力。

第9式:頭常抬頭部由前向後慢慢抬起, 反復做24次。 能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式:胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。 能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第11式:腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央, 先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次, 再大範圍摩腹12次。 隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次, 再小範圍摩腹12次。

能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。 注意:便秘宜順時針摩腹, 腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式:腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上, 指尖朝下, 慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次, 隨後以脊柱為軸, 再向左側和右側各轉腰三次。 能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式:丹常養兩目輕閉, 兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部, 意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。 能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式:肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛, 呼氣時慢慢地鼓腹松肛, 反復做20次。 能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式:肩常搖兩手臂由下, 向後、向上、向前, 再向下搖動做20次。 能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式:膝常蹲兩膝稍屈、伸直, 上下蹲膝反復做20次。 能防治膝關節炎, 增強下肢肌力。

第17式:腿常蹺一側下肢著地, 另一側下肢伸直上蹺, 固定在一定高度, 約5分鐘, 兩腿交替。 能防治下肢肌肉萎縮, 增強下肢活動力量。

第18式:跟常顛兩腳跟慢慢踮起後用力下顛, 反復做7~10次。 能防治多種慢性病, 提高體力、智力。

以上十八式非常實用, 學會了, 可讓我們在繁忙的工作中也能放鬆, 小小的鍛煉能換來身體的健康, 何樂而不為呢?