健康生活

神了!蹲廁所也有3大健身動作

很多人都知道, 早起排便是一個很好的習慣, 能幫助新陳代謝, 但你知道在蹲廁所時的健身運動嗎?以下蹲廁所時做的3個健身動作可對你身體有不少好處!

專家建議起床後先喝一杯涼白開水, 大約300毫升, 除有整腸的作用外, 還可以幫助加快體內代謝產物的排泄和降低血液黏稠度, 也有利於預防心血管疾病的晨間突發。 但是患有腎病、水腫等病的患者起床後不宜喝白開水!

動作1:撚壓“虎口”——排便順暢

“虎口”, 指手背大拇指和食指之間的部位, 其正中間有合穀穴。 如廁時, 可以將兩側“虎口”交叉, 用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣撚壓,

每側30次並左右反復交替, 因為撚壓的是手陽明大腸經的路線, 因此堅持這個習慣, 有助於排便通暢。

動作2:腹式呼吸——腸道蠕動, 排便順暢

如果排便時不會運用腹式呼吸, 而是反復憋勁, 使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高, 就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險, 同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力, 導致或加重便秘, 甚至脫肛。 所以, 應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣, 靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化, 而不是靠憋勁, 促使腸道蠕動而平緩排便。 養成這種行為方式, 無疑對健康是十分有益的。

動作3:乾洗臉和掐揉頭部——醒腦提神

將雙肘支在大腿上, 五指分開, 以指腹接觸臉部, 先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次;然後固定頭部, 用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚, 具有加快清醒提神的作用;接著, 將雙臂抬起, 五指彎曲成鷹爪狀, 扣在頭部, 順序從前到後、從內到外做掐壓動作, 有助於進一步醒腦提神。