如何快速睡著覺

如果是想要快速入睡就應該要在睡覺前做一些運動， 這是為了讓自己的身體肌肉變得疲憊些， 從而讓自己的大腦出現疲憊的反應， 那么就可以更加容易睡著， 另外在睡覺前不要去吃任何會令自己的肌肉和神經變得興奮的食物， 應該要保證自己的神經處在休息的狀態， 才可以讓自己不會失眠。

睡覺底線

取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。 在這期間， 人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 利于人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點， 而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。 此時肝臟的代謝最為旺盛。 若長期錯過這段睡眠黃金時間， 將會發生睡眠障礙， 導致身體機能紊亂。

養生睡眠

古人云：“一夜不睡， 三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候， 加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服， 這就是睡覺不合法的后果，

第一、過饑過飽

吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化， 化濕成痰， 大傷陽氣。 饑餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。 有的人都躺在床上了還吃點零食， 這更是不利于健康的。

第二、大量飲水

睡覺不要喝太多的水， 特別是涼水， 水濕內停， 夜尿增多， 涼水太多還有可能傷腎。

第三、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢， 又會吸入大量二氧化碳， 對身體健康有害。 所以睡覺時要保持呼吸暢通， 唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭， 得長壽”， 可見睡覺不能蒙頭。

第四、不宜當風

人進入睡眠后， 對環境適應能力降低， 最易受風邪侵襲。 所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節， 也不要貪圖涼意， 臥處當風， 要避風而睡。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的， 情志的變化都會引起氣血的紊亂， 所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠， 甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈， 睡覺前不要說太多的話， 睡覺時不要張著嘴， 不要趴著身子等等。