10個神奇3分鐘，讓你健康又長壽！

“不積跬步， 無以至千里”， 養生之道也是如此。 3分鐘， 僅一瞬間， 很不起眼， 以下10個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式， 讓您遠離亞健康和疾病。 請把健康常識牢牢地掌控在自己手中！

睡醒後養神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人， 睡醒後不要急於起身， 應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 這是由於在剛醒來的一刹那， 大腦處於蒙矓狀態， 血液黏稠， 腦部缺氧缺血， 容易跌倒， 是最危險的時刻。

刷牙持續3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。 這個工作量不算小， 大約有80多個牙面需要清潔。

要常常改變牙刷的位置， 慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動， 一把牙刷在同一時間裡只能刷到2~3個牙齒， 因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。

入廁不超過3分鐘

排便時， 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 排便時看書或抽煙， 往往導致排便時間過長， 如果經常如此， 就會造成腸黏膜下垂， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。 所以， 入廁時間最好控制在3分鐘以內。

吃熱喝涼間隔3分鐘

親友聚餐， 吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料， 血管會急劇收縮， 使血壓升高， 可出現頭暈、噁心等症狀。 所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴， 最好間隔3分鐘， 以減少對胃部的刺激。

口腔、肛門測溫3分鐘

許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變， 測量體溫是自我保健技能之一。 將口腔體溫表放在被測者的舌下， 閉口， 測溫時間為3分鐘。

如嬰兒或神志不清者， 則可用肛表測溫， 時間也需3分鐘。 時間太短會測不準確。

滴眼藥水後按內眼角3分鐘

滴眼藥水後要輕輕閉眼， 用食指壓住內眼角3分鐘。 如果不這樣做， 眼藥水會很快流入淚管， 隨後進入鼻腔。

這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短， 藥效作用不充分， 而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收， 增加了藥水的副作用。

水沸後再燒3分鐘

自來水經加氯消毒後， 氯與水中殘留的有機物相互作用， 可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物， 有致癌作用。

實驗證明， 把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。

每天腹式呼吸3分鐘

具體方法：先慢慢地由鼻孔吸氣， 吸氣過程中， 胸廓上提， 腹部會慢慢鼓起， 再繼續吸氣， 使整個肺充滿空氣， 這時肋骨部分會上抬， 胸腔會擴大。

這個過程一般需要5-10秒， 然後屏住呼吸5-10秒， 停頓2-3秒鐘後， 吐氣， 接著開始新一次的呼吸， 提高肺活量。

生氣不超過3分鐘

生氣時的生理反應十分劇烈， 分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜， 且具毒性， 因此愛生氣的人很難長壽。 人生氣時， 血壓瞬間上升， 身體不好的人， 特別是老人， 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以， 生氣不該超過3分鐘， 即使有氣也要來得快去得快，

運動間隙3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷， 這時應稍微歇歇， 其實只需要短暫的3分鐘， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充。

這樣， 既不會讓身體迅速冷卻下來， 防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷， 也足以利用這段時間補充水分和能量， 讓肌肉得到適當的休息， 可以有助於更長時間的運動。