老人由于身体机能衰退，
钙流失严重，
骨质疏松症状明显，
那么怎样才能合理的给老人补钙呢?
1、饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，
因此要提倡多食含钙丰富的食物。
哪些食物含钙丰富呢?大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，
如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。
食物中钙的来源以乳及乳制品最好，
不但含量丰富，
而且吸收率高。
豆类及海产品含钙也很丰富，
如虾皮每100克含钙高达2000毫克。
不同地区和不同经济条件的人，
可选择食用。
其次要注意食品加工，
如肉类虽含钙较低，
但连骨一起煨炖，
并加一点醋，
肉汤的含钙量可明显增高。
此外，
选用钙强化食品(如钙强化面条)，
对预防缺钙也有明显效果。
2、西药补钙 适当补充钙制剂是补钙的重要方法。
但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。
传统的化学合成钙制剂，
如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，
厂家所标示的含量均为钙盐量，
其钙含量都很低。
以葡萄糖酸钙为例，
每片含钙盐量500毫克，
其中钙含量仅45毫克，
两者相差11倍之多。
若按钙盐量补钙，
只能补充应服钙量的 9%，
远远不够机体所需。
因此，
服用钙剂应按钙含量计算剂量。
近年来已有一些新型的天然生物钙制剂问世，
这些新一代的钙制剂溶解度高，
容易吸收，
可优先考虑选用。
3、中药补钙 传统中药中富含钙的药物有两类，
一类是矿物药，
如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，
如牡蛎、珍珠母、龟板等。
但这些富含钙的中药溶解度极低，
绝大部分有效药物因不溶解，
机体无法吸收。
因此含钙中药应用量大，
若单纯用于补钙，
不宜提倡。
总而言之，
老年人补钙应以饮食补钙为基础，
适当加服钙制剂。
经常接受阳光照射和适量运动，
可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，
绝经期妇女补充雌激素;这些都有利于纠正缺钙。
特别值得提的是维生素D.维生素D是打开钙代谢系统大门的一把金钥匙。
如果没有维生素D的参与，
人体对膳食中的钙吸收还达不到10%.另外，
维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。
人体内维生素D的来源主要有两种途径，
即从膳食中摄取及通过阳光中的紫外线照射皮肤后，
合成活性维生素D.我国位于地球北回归线，
接受阳光照射的强度比赤道附近低很多，
阳光中的紫外线成分也少得多。
在冬季，
人们穿着厚厚的防寒棉衣，
又很少到户外活动，
使皮肤接受到的阳光照射更少。
这样，
人体通过阳光中的紫外线照射皮肤，
合成维生素D的数量也就更少，
以致不能满足正常的生理需要。
如果人体中维生素D不足，
会导致钙、磷吸收下降，
就很容易引发疾病，
如骨软化病、骨质疏松症等。
因此，
在补钙的同时，
对于缺乏维生素D的人群，
还应该适量补充维生素D，
以使人体最大限度地吸收钙。
这一点对老年人来说尤为重要，
因为老年人活动量小，
接受阳光照射的时间短，
胃、肠、肾功能下降，
体内维生素D更加不足。
所以，
老年人在补钙的同时，
更要补充维生素D.不过，
也不宜长期大量补充维生素D，
否则会引起中毒。
科学合理补钙，
让老年人身体硬朗起来。
