各科醫生總結的防衰老秘訣

2018-04-18

皮膚科醫生

防皮膚衰老:補水+防曬

解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚科副主任醫師楊宇光

角質層細胞缺水是皮膚老化的主要根源之一。

每週做2~3次面膜，及時補充水分。（在臉上貼黃瓜片、土豆片等基本無效，這些物質是水溶性的，而皮膚吸收是脂溶性的。）

皮膚老化的最主要因素是紫外線引起的光老化。出門避開日光最強的時段，做好物理防曬，戴太陽帽、太陽鏡，塗好防曬霜。但不宜塗抹SPF太高的防曬霜，有可能堵塞毛孔，增加長痘的概率。

血管外科醫生

防血管衰老：多給血管做體操

北京朝陽醫院血管外科主任醫師張望德

不管是因為什麼原因要長時間坐著，都不要忘記給血管做做操。例如坐了一個小時後，起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。當需要長時間坐著時，在腳下墊個小凳子，高度在10~20釐米之間，這樣也對減輕血管壓力有益處。

心內科醫生

防心臟衰老：少吃甜食

北京安貞醫院心內科主任醫師馬涵英

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

骨科醫生

防骨骼衰老：30歲後練練靜蹲

河南省骨科醫院膝部損傷科主任醫師黃霄漢

跑步、踢球、羽毛球等運動屬於動力性運動，對膝部損傷比較大。建議大家在30歲以後，儘量多做些靜力性運動，比如平板支撐，對於關節基本就沒有什麼損傷。此外，還可以每晚進行有針對性的膝關節訓練，例如靜力性的練習，半屈曲的靠牆站立，類似武術中的馬步動作。這個鍛煉很簡單，每晚做20分鐘，不忘記刷牙就不要忘記鍛煉。

牙科醫生

防牙齒衰老：一有時間就扣齒