女人深蹲是練什么的

在現代社會不僅僅是男性熱愛健身， 也有不少女性投入到健身的行列當中。 健身不僅僅是為了減肥， 更是為了讓身體線條看起來更為流暢。 深蹲就是許多健身初學者都會選擇的一種健身方式， 通過深蹲可以讓一個人的大腿肌肉線條看起來更加健美。 而女性練深蹲又會讓身體有怎樣的好處呢?

女性朋友練習深蹲的好處：

1、翹臀緊臀

深蹲到低點的時候， 臀大肌會得到很大的刺激， 經常深蹲， 臀大肌會變得結實緊湊， 從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

2、雕塑大腿線條

女性因為生理原因， 肌肉很難長的很發達， 所以經常深蹲， 大腿就會變得緊致結實， 線條優美， 而不會變成男性那樣的大粗腿。

3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激

經常深蹲的女性， 背部和腹部都會變得平滑而不臃腫， 是提高彈跳力最有效的動作

4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力

深蹲可以達到較強的彈跳力， 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

5、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，

6、提高心肺功能

深蹲看似簡單， 但其實運動過程中需要大口呼吸， 循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

女人深蹲的注意事項

1、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉， 就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖， 避免膝關節的磨損。

3、建議每隔兩天深蹲50次左右， 分為三組進行， 一組15~20次， 組與組之間可稍作休息， 但也不宜休息過長時間。

深蹲的標準動作怎么做

深蹲， 與臥推， 硬拉并列是王牌鐵三角的黃金動作， 對腿臀的訓練可以說是無可取代的。 特別是對想翹臀的姑娘， 畢竟都知道無深蹲不翹臀。 但這個動作也是有比較高的危險性， 需要注意的細節很多， 需要專業的指導后再做， 不然還沒開始就把自己練傷了。