仰臥起坐是練什麼的

腹部的疼痛如是在肌肉對健康無影響,仰臥起坐一般是練到上腹肌肉,做仰臥起坐的步驟是:第一、儘量用平板做,不是專業訓練儘量避免斜板,第二、手可抱頭,如實在吃力,可鬆開雙手,手臂自然向上舉,做時自然擺動, 第三、準備,躺下,先吸口氣,注意放在腹部,手臂自然擺動（這樣通過手臂借點力,從而增加仰臥起坐的次數,同樣可以達到鍛煉的目的）, 第四、向上抬起身體時呼氣,下巴抬起,頭部不要接觸膝蓋,使腹肌保持緊張狀態, 第五、接著放下身體時（吸氣）,頭部和背部不要接觸板面,同樣讓腹肌一直保持緊張狀態,

（很多人做仰臥起坐時是憋著一口氣,拼命做幾十上百個,其實一點效都沒有,） 要點:注意力一定要放在腹部!呼吸的節奏要控制好!計畫好次數和組數（如每天三組,每組8個,逐漸增加）主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力,