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仰臥起坐+控制飲食 才能減掉脂肪

最近, 忙於和“游泳圈”戰鬥的白領們再度被一條微博震驚。 新浪微博帳號“MSN健康”發了一條圖文微博稱, “250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”, 並配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。 做仰臥起坐來減肥的“效率”真的像微博中說的那麼低下嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示, 這一說法有待進一步考證, 但“仰臥起坐+控制飲食”才是減掉“游泳圈”的不二選擇。

“做仰臥起坐減肥”又遭熱議

圍觀“MSN健康”的都是熱衷減肥健身的人士, 於是微博的內容被不少網友看了個仔細, “30秒告訴你仰臥起坐的真相, 雖然它鍛煉的是下背肌,

但沒辦法幫我們瘦小腹。 如果真的要消除小肚子的肥油, 250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”。 同時, 微博的附圖裡還科普了仰臥起坐的正確做法, “肩胛骨離地45度即可, 雙手抱胸, 雙腳屈膝”, 而傳統版本的“手放頭後方”則容易傷到頸椎。

微博裡的數字“250000次仰臥起坐”顯然讓不少減肥一族暗自神傷, 網友“@Seapard”說, “25萬次!!!還好我一直都不愛仰臥起坐!”“@yangzaiche”則評論, “終於給不愛練肌肉的自己又找到一個理由。 ”就連不少從事健康科普工作的網友也轉發了這條微博, “健康教育何超”便是其中之一, “想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧, 做到死都減不掉1斤脂肪。 ”

仰臥起坐得“保質保量”

仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說的那麼低嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示,

這一說法有待進一步考證, 但很多人做仰臥起坐時的確存在著誤區。 仰臥起坐不是做的越多越好, 越快越好。 現在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛, 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現, 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前, 起坐時控制著讓腹部發力。 “@健康教育何超”也在微博上科普道, “建議做仰臥起坐時, 雙手抱胸, 或交叉於下巴一個拳頭寬即可, 儘量不要放頭後方, 因為身體無力時, 會不自覺用手出力, 進而壓迫到頸椎。 此外, 雙腳曲膝, 肩胛骨離開地面約45度就好, 不需整個上身90度坐起。 ”

夏揚提醒, 做仰臥起坐之前要記得做熱身運動, 主要是伸展運動和壓腿,

防止拉傷。 每次做仰臥起坐個數控制在三十個左右就可以了, 練習時間太長反而會造成局部肌肉酸痛, 得不償失, 嚴重的還會發生橫紋肌溶解症。

仰臥起坐+控制飲食才能減肥

仰臥起坐到底能不能減肥?各種不同版本的說法讓這一觀點越發“羅生門”。 專家表示, 仰臥起坐確實是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 仰臥起坐主要練習核心力量區域, 除了可以鍛煉直肌, 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌, 能有效縮小腰圍和降低體量。 仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪, 減去肚子的肥肉。 通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉, 每天臨睡前都做規定數量的動作, 並且長期堅持下去。

專家指出, 堅持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。 除了練習仰臥起坐外, 減肥者還應從熱量的攝入上加以控制, 少油膩, 多喝水, 促進新陳代謝, 同時幫助燃燒脂肪。 平時還要訓練走路儘量收腹, 收緊小肚子, 對減腹也有一定的幫助。

崔玉豔 楊甜子