有糖尿病的你要這麼做！控制飲食沒問題

1.大膽說出你的減肥計畫

擁有強大的家庭、社會支援系統很重要， 那就讓周圍人知道你在減肥， 並且獲得他們切實的支持。

比如朋友知道你在減肥， 就不會經常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會在做飯準備餐食的時候， 考慮到你的節食計畫， 安排一些更加適合節食期間吃的食物。

另外， 身邊若有一起節食的朋友， 互相鼓勵， 彼此加油打氣， 也能夠很好地促進你的節食計畫進行。 所以， 不要一個人默默蹲在牆角苦逼地節食了， 告訴周圍人， 從生活小細節的一點一滴贏得他們的支持， 可能會收穫意想不到的成效哦。

2.選擇適宜的運動

除了很多人會選擇的有氧運動， 力量訓練也是不錯的選擇。 力量訓練不僅能有助於肌肉塑性， 反過來還能抑制胰島素抵抗。

肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關重要的作用， 所以為了維持血糖的正常水準， 保持肌肉強壯很重要， 要到達目標， 至少每週做兩次的力量訓練。 同時， 為了更好的堅持下去， 應避免運動過量， 循序漸進， 適度為宜。

3.攝入充足的碳水化合物

碳水化合物的攝入應該充足， 因為我們大腦運轉需要足夠的碳水化合物支援，

4.堅持一日三餐

不少人節食， 為省掉一頓飯而歡呼雀躍， 殊不知當你省掉某一頓飯， 這一整天的飲食規律就會被打亂， 因為你有可能隨時都會餓。 這樣對於糖尿病患者尤其危險， 因為容易發生低血糖。 三餐之外， 飲用含有芭樂果、火麻仁、桑葚、決明子等物質的亦舒堂火麻生態茶， 對降血糖和糖尿病患者也有很好的輔助作用。

5.做好飲食記錄

記錄至少一周的飲食情況， 通過記錄， 可能你會發現每天吃的東西比想像的要多。 靠譜的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下， 堅持記錄很重要。