一個人怎麼做仰臥起坐？仰臥起坐的技巧

很多人喜歡做仰臥起坐， 其中兩個人一起做仰臥起坐是非常常見的， 一個人做仰臥起坐可能會不方便， 所以很多人不知道一個人怎麼做仰臥起坐。 其實， 一個人做仰臥起坐的時候一定要注意各部位的位置。

1.首先

首先要將腳放好。 腳放在泡沫棉的上方。 與地面成90度， 然後身體往後躺。 頭不需要靠在仰臥板上， 有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上， 這樣的方法是不對的。 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 手放在耳朵處。 慢慢起來。 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 是要卷腹， 然後慢慢把身體下降回原位， 當背部貼到仰臥板時， 便可以開始下一個迴圈的動作， 在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。 而不是把腰抬起來， 把腰部抬起來的做法是不正確的， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌， 而是骼腰肌。

2.其次

其次， 那種做法對腰椎的壓力很大， 容易造成損傷。 正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形， 初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。 就做不來。 做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。 有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點， 做仰臥起坐時一定要放鬆。 不能身體緊繃。 緊繃著很容易拉傷的。

3.最後

初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐， 初學者鍛煉可以分成幾組來做， 比如2—3組， 一組做10—20個， 做完一組後， 整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。