心血管保健有六原則 以防心肌梗死
高血壓是引起各種心血管病和心血管事件的主要危險因素， 在我國， 心血管病已成為嚴重威脅我國人民生命和健康的主要疾病。 冬季是各種疾病的高發季節， 心腦血管病患者尤其要注意保養。 對此， 專家推出心血管保健的“六大原則”， 一起來學習一下吧!
1.合理膳食
低鹽/糖：研究發現每人每天平均攝入鹽增加2克， 收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。 正常人每天氯化鈉攝入量不超過6克。 女性每天攝入的糖不宜超過6匙， 男性不宜超過8匙。
低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸， 對人體有益， 可用來替代其他烹調用油，
低熱量：粗細糧搭配可預防高血壓。 建議男性每天吃6兩米， 女性4兩米， 一周安排兩到三次粗糧， 如小米、玉米麵、紅薯。 蔬菜400克、水果200克， 每週吃兩次魚， 少吃肥肉和動物內臟以及點心等甜食和甜味飲料， 避免吃薯條等速食食物。
2.戒煙限酒
吸煙危害嚴重， 可誘發高血壓， 導致心臟病發作的風險增加2—4倍。
最好不喝酒， 如果“老酒瓶”無法戒酒， 則需飲酒適量， 限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。 習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內， 60度白酒每天25毫升以內，
3.適當運動
中老年高血壓患者可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車， 運動強度因人而異。 可採用心率監測法， 運動時心率不應超過最大心率(180—170次)的60%—85%， 每日適當運動， 每次持續30—60分鐘， 比每週劇烈運動更為有效。
4.心理平衡
樂觀能提高人群自我防病能力。 因此， 一定要有意識地調節自己的情緒， 保持愉快健康的心境。 勞逸結合， 心情放鬆， 避免急躁和焦慮狀態。
5.生活規律
保持規律的生活是機體保持健康的基本條件。 其中最重要的是飲食規律和睡眠規律。
6.正規用藥
如果已經患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等， 均應專科正規治療。 服藥應規律和堅持， 不可三天打魚兩天曬網。 患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，
