五個助眠小竅門 讓你每天都有個好睡眠

大家都想要一個好的睡眠， 尤其是對失眠者們來說， 可是不幸的是， 大部分人都有失眠的經歷， 現在回想起來你是否覺得很抓狂呢?下面來為大家介紹幾個幫助睡覺的好竅門， 讓你每一天都有好的睡眠。

1、 幻想自己是海綿
你躺在床上， 放鬆自己的心情， 把自己當作是一塊海綿， 這時候， 你的身體各個部位就會變得很柔軟， 然後慢慢的離開身體， 動作是如此的輕盈， 閉上眼睛， 然後深深的呼吸， 獲得周圍世界的寧靜。

2、煩惱的事用筆記本記錄
睡不著覺的原因之是， 就是有心事， 你的思緒很亂， 或者說在很激動的情況下， 又哪能平靜下來呢， 那麼你的身體也很難得到休息。 這時候， 你可以把困難寫在筆記本上， 提醒自己不要給自己太大的壓力， 把身上的負擔放下來， 只有休息好了才有精力面對所有的問題。

3、 閉上眼睛 幻想和動物一樣睡眠
按照你原先的時間睡覺， 儘管睡不著但你也要閉上眼睛， 賦予想像， 這樣才能更好的睡著。 想像一下， 夕陽西下， 小動物們在結束了一天的活動後， 他們也開始昏昏欲睡了， 和動物學睡眠， 這樣的方式堅持一下， 或許會讓你的休息時間有所改善。

4、多聽聽大自然的聲音
要睡覺之前， 多聽聽大自然的聲音， 像是海浪聲， 感受著那種美， 會讓你的心情得到放鬆， 並且音樂療法可以促進大家睡眠， 對長期失眠的人會有很大的作用， 又到人們睡眠， 會讓你的身心漸漸的放鬆， 以至到深度的放鬆。

5、臥室裡的環境適當調整
想要有個良好的睡眠， 臥室裡的環境也很重要， 臥室裡要昏暗， 因為這樣可以幫大腦產生一種松果體素， 增加人們睡眠的激素。 你可以用厚重的窗簾把光線遮擋住， 稍微涼快一點的室溫會有助於睡眠， 房間裡的空氣流通性也很重要， 你可以開一扇窗戶。