跑步機速度設置多少減肥有效果呢
隨著人們物質生活水準的提高， 越來越多人關注于保健瘦身。 許多人就想通過體育鍛煉來達到健身減肥的效果， 而跑步也是多數人的選擇。 那麼跑步的速度要達到多少才可以有效的燃燒體內的脂肪， 比如通過跑步機速度設置多少減肥效果最好， 對於這個問題， 接下來我們就來祥細瞭解下吧。
一、熱身10分鐘
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘， 後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。 大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中， 每一根神經都迅速進入到運動狀態。
二、慢跑20分鐘
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過了10分鐘左右的熱身， 啟動了身體肌肉， 每一根神經都處於興奮狀態， 每一個細胞都蓄勢待發，
三、中速跑20分鐘
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速， 現在是進入中速跑的時候了， 中速跑的時間和強度應有專業教練的指導， 中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
四、平穩減速10分鐘
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速， 由8公里/小時到6公里/小時， 再到3公里/小時， 坡度從30°慢慢降到10°， 持續10分鐘左右。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪， 從而達到減肥的效果。 所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了， 需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
以上所講的就是跑步機速度設置多少減肥有效果的4個步驟。
