快速糾正駝背的方法

放眼路上， 很多人都存在駝背的問題， 有時候在電視上也會看見有些明星有駝背。 造成駝背的原因大多數是因為不良的生活習慣， 很多人都是因為小時候在發育身體的時候沒有注意， 長大後就不自覺地駝著背了。 比如寫作業的時候弓著背， 走路的時候低頭玩手機等等。 駝背不僅影響一個人的形體美， 而且會影響到身體健康。 那麼， 怎樣快速糾正駝背？

駝背也叫圓背， 是脊柱變形的一種表現， 男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的藥物， 只有通過體育療法才能矯正過來。 矯正的原則是增強背肌的力量， 挺伸軀幹的長度， 擴張胸廓的範圍， 注意坐立的姿勢。 其具體的方法如下:

(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長， 速度由慢到快， 直線爬也行， 轉圈爬也行， 為防止把手磨破， 可戴手套， 每日爬兩次， 每次10~15分鐘。

(2)打滾運動 將身體躺直，

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態， 對駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉體 自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體先向左轉， 後向右轉， 反復做30~40下。 做這套動作要盡力挺胸收腹， 用力轉動。

(5)持棍轉體 自然站立， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處， 同時挺胸轉體20~30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上， 使肩部靠近床邊， 頭自然後仰， 兩臂伸展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上， 以頭和腳為支撐點， 把身體像橋一樣拱起來， 停5~10秒鐘落下， 如此反復做10~20下。

怎樣快速糾正駝背？除了更正以往日常不良的生活習慣之外， 還要做一些輔助運動，