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上班族怎么預防痔瘡

痔瘡是一種十分常見的、多發的疾病。 據統計, 在我國成年人痔瘡的發生率高達50%~70%, 生育過多的婦女尤為多見。 得痔瘡的原因很多, 如習慣性便秘, 妊娠和盆腔腫物, 年老久病、體弱消瘦, 長期站立或久坐、運動不足, 勞累過度, 過食辛辣, 腸道慢性炎癥等。

預防痔瘡, 應養成按時排大便的習慣, 防止便秘。 最好在每天早晨起床后立即大便, 有便意應及時如廁, 坐馬桶較蹲坑為好。 大便干燥時, 可在每日清晨飲一杯淡鹽水, 或買點番瀉葉, 每次用5~7克, 滾開水泡后當茶喝。 此外要注意飲食衛生, 多吃新鮮蔬菜、水果和粗雜糧(如煮老玉米),

利于排便, 少吃辛辣等帶刺激性和油炸的食物, 避免大量飲酒。 從事久站、久坐工作和年老體弱的人, 要適當活動。 孕婦要防止便秘, 經常保持肛門周圍的清潔, 及時治療直腸、肛門的炎癥性疾患。 注意保持下腹部溫暖, 不要常坐在涼處。 平時除散步、跑步、體操等鍛煉外, 可多做提肛運動。

提肛運動對于改善局部血液循環, 防治痔瘡發展和脫肛均有效果。 據介紹, 提肛運動的動作是:雙膝與胸部貼床, 臀部提高, 肛門內縮之后又放松, 如此反復進行30~50次。 也可以仰臥做肛門內縮動作, 或站立或坐, 并配合深呼吸, 肛門內縮再放松。 后者在白天工作間隙也可以進行。 也可進行熱水坐浴。 坐浴時水溫不宜高, 以30℃~40℃為宜。 坐浴時間不宜過長,

20~30分鐘即可。 早晚各坐浴一次。 可在熱水中加入少量鹽, 水面不低于會陰部。