走路：專屬懶人的運動！堅持健走，可以對抗幾類疾病

人人都想要健康， 卻不是人人都喜歡運動。 如果你也是想健康， 卻不愛運動的人， 對心肺功能和肌肉也沒什么追求， 那么， 走路就非常適合你了。

走路的好處非常多， 世界衛生組織甚至將之評為“世界上最好的運動”。 是的， 只要你將之當作一項運動， 每天堅持至少走6000步， 你可以大大降低下面這些疾病的發生：

◆腸胃疾病

消化不良容易引發腸胃疾病， 導致食欲不佳， 腸胃功能下降， 甚至會有便秘、腹瀉的情況。 腸胃功能不好， 會影響營養吸收。

如果你每天能堅持走路45分鐘， 那么腸胃疾病會得到很好的改善。 因為走路可以提高免疫力， 激活細胞活性、增強體質。 另外， 走路也有利于胃腸道蠕動， 讓腸胃更加健康。

◆糖尿病

如果得了糖尿病， 血糖會特別高， 而且會出現其他并發癥狀。 這時， 我們除了通過藥物控制之外， 也可以通過走路消耗熱量， 降低血糖含量。

另外走路可以加速血液循環，

如果你只是血糖血脂較高， 不妨通過走路來幫助降低。 如果你得了糖尿病， 想讓這種輔助治療更有效果， 你可以還需要更激烈的運動， 比如跑步。 這樣會提高胰島素的敏感度， 消耗的血糖會更多。

◆骨質疏松

年紀大了， 人就容易有骨質疏松的問題。 要讓骨骼更強壯， 走路可以幫到你。 每天堅持走路， 可以鍛煉你的骨骼， 增強骨密度， 防止年老時有骨質疏松、骨折等麻煩。 而且走路也鍛煉到肌肉， 而肌肉可以更好地穩定骨骼、保護關節， 使腿腳更不容易受傷。

◆頸椎病

上班族經常“996”地工作， 很容易引起頸椎病。 頸椎病發的時候， 會出現頭暈， 甚至嘔吐的現象， 令人相當難受。

長期伏案工作的人， 更需要多走路， 讓頭抬起來， 讓胸背舒展， 減緩頸肩腰背多處的壓力。

◆心血管疾病

走路可以鍛煉心血管， 讓血管更加有彈性， 血液流動更為順暢， 從而使心血管疾病發生的幾率降低。

正確走路有技巧！

要讓走路帶來正面效果， 走路一定要科學合理。

· 走路時， 要抬頭挺胸， 目視前方。 這樣才能減少你的頸部因為前傾而帶來的壓力。

· 走路時， 后腿蹬， 用大腿帶動小腿。

· 不低頭玩手機， 除了上面減少頸部壓力的原因之外， 也是為你的安全著想。

· 走路不要過量。 一般6千到1萬為宜。 如果太多， 會傷及膝蓋， 反而對健康不利。

參考資料：

董子暢.步行榜拼排名 不少人愛上走路[N].彭城晚報， 2018-01-09.