效果百分百的有氧騎車減肥法

有氧騎車法-是以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。

力量型騎車法

力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

強度型騎車法

強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

間歇型騎車法

間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈， 可有效地鍛煉心臟功能。

腳心騎車法

腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次。

（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，

只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行， 臉入水， 屏息， 臂劃水， 開始劃水是收腿， 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後， 休息片刻， 繼續練習。

2、重複上一練習， 但頭要抬出水面。

3、重複上一練習， 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面， 收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行， 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水， 口、鼻均勻、用力吐氣， 之後慢抬頭， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭， 大張嘴， 快吸氣。 注意吸氣不要太晚， 在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。

滑行， 雙腿伸直， 雙臂前伸， 呼氣入水之後開始向後下方劃水， 抬頭快吸氣， 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸， 蹬水時屏息， 雙臂結束前伸， 腿併攏時呼氣入水。 連續練習， 儘量遠遊。

溫馨提示：在練習游泳是， 一定要做好充分的準備， 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。

（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合， 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行， 臉入水， 屏息， 臂劃水， 開始劃水是收腿， 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後， 休息片刻， 繼續練習。

2、重複上一練習，

但頭要抬出水面。

3、重複上一練習， 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面， 收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行， 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水， 口、鼻均勻、用力吐氣， 之後慢抬頭， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭， 大張嘴， 快吸氣。 注意吸氣不要太晚， 在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行， 雙腿伸直， 雙臂前伸， 呼氣入水之後開始向後下方劃水， 抬頭快吸氣， 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸， 蹬水時屏息， 雙臂結束前伸， 腿併攏時呼氣入水。 連續練習， 儘量遠遊。

溫馨提示：在練習游泳是， 一定要做好充分的準備， 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。

（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，

只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行， 臉入水， 屏息， 臂劃水， 開始劃水是收腿， 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後， 休息片刻， 繼續練習。

2、重複上一練習， 但頭要抬出水面。

3、重複上一練習， 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面， 收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行， 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水， 口、鼻均勻、用力吐氣， 之後慢抬頭， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭， 大張嘴， 快吸氣。 注意吸氣不要太晚， 在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。

滑行， 雙腿伸直， 雙臂前伸， 呼氣入水之後開始向後下方劃水， 抬頭快吸氣， 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸， 蹬水時屏息， 雙臂結束前伸， 腿併攏時呼氣入水。 連續練習， 儘量遠遊。

溫馨提示：在練習游泳是， 一定要做好充分的準備， 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。