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睡前微運動 助眠瘦身效果百分百

1、空中腳踏車

身邊平躺, 雙腿朝上抬起, 儘量向上提高, 用手掌撐住腰部, 手肘保持彎曲九十度, 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

2、剪刀腳運動

臉朝上, 躺在床上, 雙手放在兩側, 手掌朝下, 雙腳伸直舉起後, 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。

併攏時腳部要如上圖一樣交叉, 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,

來回做30-50次就會很累, 有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,

而且不常運動到的內側肌會比較結實。

雙腿打開併攏的速度愈快愈好, 不過一定要量力而為哦, 可以慢慢的加快速度和次數, 避免腿和腰會受傷。

3、瘦屁股加俏臀

平躺時加上雙腳彎曲, 打開和肩同寬, 臀部慢慢向上抬起, 而且要呈夾緊的狀態,

臀部維持上抬約5秒, 能持久一點最好, 慢慢再放下屁屁, 回到原本的動作, 再重複。

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的, 屁屁的肉肉都會很往中間集中, 這樣一來, 不只變小, 還會變俏哦。

4、靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上, 和身體能呈九十度是最好的, 麻了就可以放下,

不然一直麻下去, 會抽筋的哦。

這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

5、橫拉筋法

雙腿水準的向兩邊展開, 放個十分鐘左右即可。