四種最能保護心臟的有氧運動
微雨眾卉新， 一雷驚蟄始”。 一場小雨微雪之後， 空氣中有了屬於春天的清新味道。 看看日曆， 已是驚蟄將至、萬物復蘇之時。 經歷了一冬的沉悶之後， 是時候開始一種全新的生活了。 那麼， 從現在起， 先學習保養自己、打好身體基礎， 專家向大家推薦4種最適合心臟的有氧運動。
快步走：步行是最簡便易行的有氧運動， 對改善心肺功能， 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化， 同時可降低血壓， 調節血脂， 調控血糖。 推薦運動頻率：每天步行約4.5公里， 時間在30分鐘以上， 每週5次左右。 如果工作忙， 抽不出整塊時間，
游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用， 是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。 67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。 他說：“一下水， 所有壓力煙消雲散。 游泳讓我身體更靈活， 疼痛消失， 心臟更年輕”。
跳舞：跳舞是一種全身運動， 可放鬆身心， 愉悅心情， 減輕壓力， 促進血液迴圈， 增加攝氧量， 有益心臟健康。 專家建議， 可根據自身身體狀況， 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。 如果附近沒有舞蹈班， 那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂， 跳30—45分鐘。
騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
■運動特點
健與美的集中釋放
在正方形的繩圍比賽場地中， 戴著特製的柔軟手套， 按一定的規則和技術要求， 進行攻防對抗， 而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭， 攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位， 所以， 拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。
之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看， 主要原因也在於， 比賽中， 拳擊表現出了強勁有力的攻防動作， 同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。 不僅如此， 漂亮的拳法還會給人帶來美的享受， 所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技， 還是健美的藝術。
■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手， 或者打一場很職業的比賽， 對於很多玩家來說， 吸引力並不大， 人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。 和朋友打拳只要能出一身汗， 打得高興， 管它方法對不對。
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔， 赤腳上陣即可， 拳腳可以同時使用，
男人和女人組合
首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手， 那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。 家裡客廳地毯的空地上， 就足以讓你練習出一身汗了。
女人間的“拳腳之爭”
女人打拳不但好看， 比起男人來說， 更多了一種外柔內剛的感覺。 很多白領在脫下職業裝換上運動裝時， 精神也隨之煥然一新， 職場上的不順利， 都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
■運動裝備
拳擊手套：拳擊運動的主要標誌， 可以增強自信。
頭盔：拳擊的主要護具。
護齒：建議比賽時佩戴。
運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。
拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於， 前者進行的是拳擊運動， 後者進行的是散打運動。
■運動提醒
建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。 酒後不宜參加此項運動。 高度近視者不宜參加。
■運動特點
健與美的集中釋放
在正方形的繩圍比賽場地中， 戴著特製的柔軟手套， 按一定的規則和技術要求， 進行攻防對抗， 而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭， 攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位， 所以， 拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。
之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看， 主要原因也在於， 比賽中， 拳擊表現出了強勁有力的攻防動作， 同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。
■拳擊新概念
不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手， 或者打一場很職業的比賽， 對於很多玩家來說， 吸引力並不大，人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對。
■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。
男人和女人組合
首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裡客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。
女人間的“拳腳之爭”
女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
■運動裝備
拳擊手套：拳擊運動的主要標誌，可以增強自信。
頭盔：拳擊的主要護具。
護齒：建議比賽時佩戴。
運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。
拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於，前者進行的是拳擊運動，後者進行的是散打運動。
■運動提醒
建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。
吸引力並不大，人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對。■新式組合
散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。
男人和女人組合
首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裡客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。
女人間的“拳腳之爭”
女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。
■運動裝備
拳擊手套：拳擊運動的主要標誌，可以增強自信。
頭盔：拳擊的主要護具。
護齒：建議比賽時佩戴。
運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。
拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於，前者進行的是拳擊運動，後者進行的是散打運動。
■運動提醒
建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。
