保護心臟的運動 常做下蹲動作

導讀：當今心臟病的病發率是越來越高， 難道心臟就沒有辦法保護了嗎?四季養生網小編推薦大家多做下蹲運動， 對心臟有很好的鍛煉和保護， 老年人在做時要適宜， 不要強求。

養生專家研究發現， 經常下蹲對心臟十分有益。 下蹲時， 通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用， 能加快靜脈血液回流， 站起來時， 雙腿肌肉放鬆， 動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。 這樣一蹲一起、肌肉一緊一松， 相當於為血液迴圈增加了一股動力， 可以減輕心臟的負擔。 下蹲動作簡單易行， 適合男女老少， 晚上看電視時花上3分鐘就行。 動作要領：首先， 先做下肢屈伸動作， 放鬆腿部及腳踝， 以防損傷。 然後， 兩腳分開， 與肩同寬， 雙臂前伸， 松腰屈膝慢慢下蹲， 上身儘量保持平直， 停留10秒鐘左右， 兩手收回， 叉腰緩慢起身(若體力較弱， 可將雙手按於膝蓋上， 借助手臂力量緩慢起身)。

溫馨提示

練習過程中避免猛蹲猛起， 以防出現頭部缺血現象。 腿腳膝蓋功能不好的老年人， 開始時可只做屈膝狀， 逐漸至半蹲， 或是手扶桌椅、牆壁來做， 鍛煉過程中最好有家人陪同。 嚴重心臟病患者要慎做。