戶外運動

戶外四種有氧運動最護心

我們都知道, 只有血氧含量充足, 心臟細胞才能保持最佳狀態。 有氧運動不單需要氧, 還能加速血液迴圈給身體帶來更多的氧分, 是真正的護心運動。 推薦4種最適合心臟的有氧運動。

快步走:步行是最簡便易行的有氧運動, 對改善心肺功能, 提高攝氧量效果最好。 還能改善冠狀動脈粥樣硬化, 同時可降低血壓, 調節血脂, 調控血糖。 推薦運動頻率:每天步行約4.5公里, 時間在30分鐘以上, 每週5次左右。 如果工作忙, 抽不出整塊時間, 可以上午、下午、晚上各10分鐘。 快步走也可雙手使用手杖, 使運動更協調平穩。

游泳:游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用, 是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。 67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。 他說:“一下水, 所有壓力煙消雲散。 游泳讓我身體更靈活, 疼痛消失, 心臟更年輕”。

跳舞:跳舞是一種全身運動, 可放鬆身心, 愉悅心情, 減輕壓力, 促進血液迴圈, 增加攝氧量, 有益心臟健康。 專家建議, 可根據自身身體狀況, 找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。 如果附近沒有舞蹈班, 那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂, 跳30—45分鐘。

騎自行車:研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。