慢跑完後怎樣拉伸運動

在慢跑以後進行拉伸活動， 是很好的一種健身的方法， 因為進行拉伸以後， 能夠避免跑完步以後出現酸痛的情況， 在拉伸的時候， 可以拉伸大腿的肌肉， 放生小腿的肌肉， 另外要放鬆膝蓋組織， 以及放鬆手臂等等， 這都是比較常見的一種放鬆的方法， 下面我們就來瞭解一下慢跑後怎樣拉伸運動。

慢跑完後怎樣拉伸運動

隨時隨地都可以做的， 這種也比較好， 拉伸完後就算你長時間第一次跑步完後都不會感到酸痛。

1） 大腿肌肉：

用左手抓住左腳， 膝蓋儘量併攏；然後將腳儘量拉向臀部， 這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了， 有感覺後還要保持20秒左右， 左右腿輪著拉伸2） 臀部肌肉：有點像弓步， 先將兩腿一前一後分開， 手放到大腿上， 接著臀部向前， 保持上半身直立， 直到你有拉伸感

2、放鬆小腿：隨便找個高點的地方， 雙手放上去， 把一條腿慢慢往後伸， 注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面， 直到小腿有拉伸感

3、放鬆膝蓋：隨便找個能背靠的地方， 雙腿往前伸， 背部全部貼著牆壁， 保持小腿和地面垂直和牆壁平行， 大腿和地面平行和牆壁垂直；雙臂向前伸直， 保持與地面平行。 【實在找不到特合適的圖，

4、放鬆手臂

外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）將左臂向身體右邊擺動， 用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩， 保持一會兒， 左右臂互相換著做

跑步前放鬆， 跑步中注意節奏， 跑步後注意拉伸三部曲讓你健康跑步經驗共用你我他， 您要覺得好就點下贊（頁面右上方或經驗結尾處的大拇指）， 要是有用就收藏下， 要是不對的地方歡迎私信， 您的輕輕一點是對我付出的肯定。