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怎樣做腿部拉伸運動呢

很多人都會發現一個現象, 那就是由於自己工作性質的原因, 沒有太多的時間去運動, 再加上長期坐在電腦面前總感覺腰酸背痛的, 這個時候最好的緩解方法就是做一些拉伸動作, 尤其是腿部拉伸動作是很重要的, 但是腿部拉伸動作應該怎麼進行, 可能有些人都不太瞭解, 所以下面就為大家來具體分析介紹這些步驟。

1、 坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏, 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感, 停止拉伸並作兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、 臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿, 膝蓋不要彎曲, 臀部與大腿肌肉繃緊, 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸, 做兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。

3、 還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直, 雙腳打開與肩同寬, 腳尖向腿的方向外八字打開, 腳不要彎曲, 大身向下彎曲, 用手去碰腳尖、腳側、腳後。

感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、 僕步壓腿兩腳左右開立, 一腿屈膝全蹲, 另一腿挺膝伸直, 身體向直腿一側振壓。 練習時, 左右腿交替進行。

5、 橫叉:兩手在體前扶地, 兩腿左右分開成直線, 上體俯臥或側傾。

6、 盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐, 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多, 在這裡我無法一一介紹, 你可以買“健與美”這本雜誌, 裡面有很多的健身知識, 拉伸運動也常常講到。

通過這些, 腿部拉伸方法以及動作分析之後, 不知道你是否已經學會了呢, 其實他的方法動作也是比較簡單的, 所以說我們在平時生活當中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作, 這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。