怎麼做腿部拉伸運動呢

不管是在平時生活當中還是運動完之後， 做腿部拉伸動作是非常重要的， 因為它可以有效的， 緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態， 而且還可以增加你運動的效果， 但是腿部拉伸， 運動有哪一些， 應該怎麼實施， 很多人都存在疑問， 所以下面就為大家來詳細介紹一下， 這些方便簡單的腿部拉伸運動。

1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

看了這些腿部拉伸運動之後， 是不是覺得很簡單呢， 卻是如此， 不要把這些運動看得太過的困難複雜， 因為只要你在生活當中能夠堅持的話， 那麼都可以利用它， 幫助你達到最好的運動效果， 尤其是長期待在辦公室的朋友們， 都可以做這些了腿部拉伸動作。