腿部拉伸運動怎麼做呢

經常做腿部的拉伸動作， 可以很好地塑造自己的腿型， 尤其是運動完之後一定要記得做腿部拉伸運動， 防止肌肉和抽筋， 但是腿部拉伸運動有很多種， 而且每一個人方法各不相同， 應該選擇哪一種方法呢， 有些人會對此存在疑惑， 而下面就為大家來詳細介紹一下， 腿部拉伸動作的方法步驟。

豎脊肌月國繩肌 雙腿併攏伸直， 俯下上身， 用雙手指尖觸地， 感覺後背和大腿後側繃緊， 維持15~30秒。 然後起身， 數秒鐘後再做。 柔韌性較好的朋友， 可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步， 可以雙手抱小腿， 使臉頰貼向腿部。 股四頭肌 左手扶牆或樹木、岩石， 右腿支撐身體， 左腿抬起， 先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面， 然後挺直身體， 右手儘量提拉， 使左腳後跟貼近臀部， 感覺大腿前面繃緊， 維持15~30秒。 換右腿繼續。 左右腿輪流進行。

腓腸肌 面向牆壁、樹木或岩石站立，

希望通過這些方法步驟瞭解之後， 大家能夠正確地進行這些腿部拉伸運動， 其實的方法也是比較簡單的， 而且自己平時在工作休息之餘， 或者在家裡面都可以輕鬆的完成， 可以很好的拉伸腿部作用， 增加你的身體柔韌性， 對健康有更大的保證。