健身

慢跑拉伸運動的方法步驟

慢跑雖然是特別安全的一種鍛煉方法, 但是如果不能更好的做拉伸運動, 也會出現對肌肉的損傷, 所以選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法, 也要學會慢跑拉伸運動, 通過慢跑拉伸運動, 能更好的讓自己起到鍛煉身體的作用, 下面就介紹了慢跑拉伸運動的方法步驟, 你可以瞭解學習一下。

拉伸運動的重要性:

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷, 同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉, 減輕其對肌肉的酸性刺激, 緩解肌肉酸痛。 有利於身體放鬆血液迴圈, 為目標肌肉提供營養。 並放鬆運動後緊張的肌肉, 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

2.提高健身的效果, 拉伸肌肉外膜, 促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸運動提高身體柔韌性, 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱, 改善身體線條, 增加柔韌性和協調性。

4.有利於身體放鬆血液迴圈, 為目標肌肉提供營養。 並放鬆運動後緊張的肌肉, 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

方法/步驟

1 小腿肌群的拉伸

2 股四頭肌的拉伸

3 大腿的拉伸

4 臀部肌肉的拉伸

5 軀幹外側的拉伸

注意事項

1、當你做拉伸的時候, 保持動作不要太猛, 要溫和一些。

2、當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。 儘量不要憋氣。

3、每個動作做15秒~30秒, 重複3~5次。 總耗時也就10多分鐘。

4、不要做疼痛的拉伸, 而是感到繃緊為好。 如果你感到疼痛, 你就做過火了。

慢跑拉伸運動的方法步驟, 首先慢跑之前, 或者是慢跑結束以後, 要做慢跑拉伸運動, 這樣才能有效地保護自己。 比如, 小腿肌群的拉伸, 大腿的拉伸, 臀部肌肉的拉伸,

軀幹外側的拉伸等等, 做好這些拉伸運動, 就能使得慢跑, 起到的鍛煉收穫更大。